Witam ocencie moja dietke i prosze o jakies poprawki. Mam 17 lat, 177cm, 63kg ćwiczę około 1,5roku, lecz nie solidnie, z dużymi przerwami(nie raz do3 miesiacy).A teraz chce wziasc się do roboty tzn, dieta + dobry trening. Moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 2600kcal. I - 7:30 Płatki kukurydziane 100g : (363kcal) 2,5 T; 6,9 B; 77 WW 2 szklanki [...]
[...] kanapki z mięsem baleron/szynka lub tunczykiem z chlebem razowym zytnim Nie możesz zjeśc normalnego posiłku? Pieczywa unikaj, możesz tu dać kaszę/ryż/ziemniaki, oczywiście warzywa i białko /jajka/mleko/mięso ~17.00 2 kotlety schabowe/mielone do tego ziemniaki + surówka Może być, popatrz na forum na czym najlepiej smażyć 18.30 odżywka białkowo [...]
[...] Kubuś Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami. ################ Po treningu [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal [...]
[...] w zależności co będzie) III Posiłek Gainer od razu po przyjściu do domu (Olimp Gain Bolic 6000) 100g Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100-150g Oliwa z oliwek 10g Jakieś warzywa do tego Trening Po treningu SP 80 30g Carbo BX 50g IV Posiłek Makaron 4 jajeczny 100-150g Ser twarogowy półtłusty 100-150g V Posiłek Jajka (5-6 jajek- jajecznica, [...]
Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]
[...] pod wiatr a potem z kolei nie chciało mi się już dokręcać kilometrów w mieście. /SFD/2021/5/10/224e3d4bc9874492b772caf7591dd668.jpg Dieta 1. Naleśniki białkowe 2. Łosoś, warzywa pieczone ziemniaki 3. Serek wiejski, chleb, szynka - po treningu wleciał jeszcze 8 km spacer i lody Suplementacja Rano: witamina d, maślan sodu Przed snem: Zma [...]
[...] orzechy migdały, rodzynki np) z mlekiem i do tego jaja całe II posiłek: - wywal chleb zwykły, jak już to razowy bez dodatku karmelu - pierś ok - dodaj oliwe - dodaj warzywa - ostrowie dałbym 50 g a drugie 50 g zaraz po treningu III posiłek - TO NIECH JEST PRZED TRENINGOWY - jogurt wywal w ****u - ryż brązowy ewentualnie paraboliczny - [...]
[...] 12 *** DIETA I SUPLE 2x cytolean na czczo I omlet 3+1 + 60 g owsa z łyzeczka słodziku + otreby i zielona herba 1 miarka SP250 TRENING II 1,5 miarki Elite III 150 g kury+ warzywa + 60 g owsa z lyzeczka słodziku 2x cytolean IV ( w pracy) 150 g kury + sałatka (sałata, papryka, pom i ogoras) +10 ml oliwy V 100 g kury + jw + 10 ml oliwy Łącznie ok [...]
[...] z cyckiem. Wracam do domu, jak jest jakiś porządny obiad to go jem, jak matka ugotuje jakieś swoje zupki, srupki to sam sobie coś upichcę. Staram się jeść codziennie owoce i warzywa, i dostarczać jak najwięcej białka dla organizmu. Jak chce mi się czegoś słodkiego (a często sie chce ;d ) To robie sobie twaróg z rodzynami i to mi wystarczy :P [...]
[...] 3 serie Dieta - nie kontroluję KCAL ani nie mam BTW wyliczonego , gdyż nie mam czasu aktualnie na to. Lecz jem zdrowo i to co powinno się jeść. Czyli po treningi ryż kurczak warzywa ogólnie dietę potrafię układać lecz BTW brak. Rozpiska np. z treningu pleców. ( 10-8-6 ) stosuję tą piramidę w wszystkich seriach itp. PLECY , KAPTURY - czwartek. [...]
[...] albo na sfd pytaj. Powodzenia. P.S. Co do tych przecierow z owocow to tobym zrezygnowal na rzecz czegos bardziej bialkowego.Jak masz wybrac to raczej spozywaj owoce lub warzywa ale pamietaj takze o kaloriach w nich zawrtych i ilosci fruktozy na kazdy gram(najlepiej wcinaj warzywa-ja czesto to parze lub jem surowe aby sie wypelnic, albo jem [...]
[...] włoskie g(?) III. 12.00 kasza gryczana g (?) pierś z kurczaka olej słonecznikowy (?) jabłko, inny owoc (?) IV. 16.00 - posiłek przed ew. treningiem ryż brązowy - g(?) warzywa (marchew albo inne) - g(?) ryba wędzona - makrela/inna - g(?) oliwa z oliwek - g(?) V. 19.00 - tutaj coś mi brakuje ;p polędwica z kurczaka oliwa z oliwek warzywa [...]
[...] Drążek, klatka Rack ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: I: owsiane, 3-4 jajka II: ryż/ziemniaki, mięso,warzywa, oliwa z oliwek III:ryż,mięso,warzywa oliwa z oliwek Trening IV Gainer V ryż mieso warzywa oliwa z oliwek VI twaróg/serek wiejski, oliwa z oliwek Tak przeważnie [...]
DT Ok, lubię wiedzieć ile mogę maksymalnie, ale nie mam aż tyle białka w rozkładzie żeby często sięgać po odżywkę. na siłownie przyszłam na wściekła, bardzo wściekła. ale, o dzwio, bardzo mi to pomogło. chciałam się wyżyć, udało się. to jest jeden z nielicznych treningów po których jest mi przez chwilę niedobrze. TRENING Dzien 3. 1. opuszczanie [...]